ストレートネックとは？原因・症状・改善方法を徹底解説
- trustmejiyugaoka
- 8月28日
- 読了時間: 4分
更新日：8月29日
こんにちは！
整体サロン trust me 自由が丘 です。
近年、スマホやパソコンの普及に伴い「首が痛い」「肩がこる」「頭痛がひどい」というお悩みを抱える方が増えています。その大きな原因の一つが ストレートネック と呼ばれる状態です。
今回は、
ストレートネックとはどんな状態なのか？
どうして起きるのか（原因）
どんな不調を引き起こすのか（症状）
改善・予防のためにできること
をわかりやすく解説していきます。
ストレートネックとは？ |
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかな前弯カーブ（C字型）を描いており、
頭の重さ（約5〜6kg）を分散するクッションのような役割を果たしています。
しかし、
長時間のスマホ操作やパソコン作業、
姿勢の乱れなどで首がまっすぐになってしまう状態を ストレートネック と呼びます。
ストレートネックになると、以下の影響があります。
首や肩の筋肉に頭の重さが直接かかる
首の筋肉や靭帯に慢性的な負荷がかかり、こりや痛みが出やすくなる
背骨全体のバランスが崩れ、肩こりや背中の張りにつながる
神経や血流の流れが悪くなり、頭痛・めまい・手のしびれなどの症状を引き起こす
特に、スマホを長時間下向きで操作する「スマホ首」は、
現代人に非常に多いストレートネックの原因です。
また、首周りの筋肉が硬直すると、肩や背中まで張りが広がり、
慢性的な首肩こりや姿勢の悪化にもつながります。
ストレートネックの原因 |
ストレートネックは、
生活習慣や姿勢の影響が大きいです。
主な原因は以下の通りです。
スマホの使いすぎ長時間下を向く姿勢は、首に大きな負担をかけます。
パソコン・デスクワーク猫背や前傾姿勢で作業することが多いと、首や肩の筋肉に慢性的な負荷がかかります。
姿勢の崩れや骨盤の歪み首だけでなく、骨盤や背骨の歪みも首の負担に影響します。
筋力低下首や肩周りの筋肉が弱いと、正しい姿勢を維持できず、ストレートネックになりやすくなります。
枕や寝具の不適合高すぎる枕や首に合わない寝具も首のカーブを失わせる原因になります
ストレートネックの症状 |
ストレートネックが進行すると、以下のような症状が現れます。
首こり・肩こり
頭痛・めまい
目の疲れ（眼精疲労）
手や腕のしびれ
自律神経の乱れ（不眠、倦怠感）
放置すると慢性的な首肩こりだけでなく、肩甲骨や背中の筋肉の緊張、さらには姿勢全体の崩れにもつながるため、早めの対策が大切です。
ストレートネックの改善方法 |
ストレートネックは、長時間の悪い姿勢や筋力の低下が原因で起こります。
改善のポイントは 姿勢の矯正・筋肉の柔軟性向上・日常生活の習慣改善 です。
1. 姿勢を整える
デスクワークやスマホ使用時は目線を上げる画面を目の高さに近づけることで、首にかかる負担を減らせます。
座るときは背筋をまっすぐに椅子に深く腰を掛け、骨盤を立てることで首と肩の筋肉の緊張を軽減します。
立っているときも肩の力を抜く肩を軽く下げ、胸を開く意識を持つと、自然と首の負担が減ります。
2. 首・肩周りのストレッチ
首の前後左右の軽いストレッチ首をゆっくり前後に倒したり、左右に傾けることで筋肉のこわばりをほぐします。
肩甲骨のストレッチ肩甲骨を動かすことで肩や首の筋肉がほぐれ、姿勢も改善しやすくなります。
胸の筋肉を伸ばす胸が硬いと猫背になりやすく、首に負担がかかります。胸を開くストレッチを取り入れましょう。
3. 筋力トレーニングで首を支える
深層首・肩の筋肉（インナーマッスル）を鍛える首や肩を支える筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。例：肩甲骨寄せ、チンイン（顎引き）など簡単なエクササイズ
4. 枕・寝具の見直し
高すぎる枕や柔らかすぎる寝具は、首の自然なカーブを崩します。
自分の首の形や寝姿勢に合った枕を選ぶことが、寝ている間のストレートネック予防になります。
5. 整体や専門施術で根本改善
自分だけでのセルフケアでは限界があります。
整体では、首だけでなく肩・背骨・骨盤など体全体のバランスを整え、ストレートネックの原因となる歪みや筋肉の硬直を改善します。
正しい骨格の位置に戻すことで、姿勢が安定し、セルフケアの効果もより高くなります。
まとめ |
ストレートネックは現代社会で誰でも起こり得る症状ですが、
放置すると首肩こりや頭痛、さらには自律神経の乱れまで引き起こす可能性があります。
姿勢を正す
ストレッチや運動を習慣化する
枕・寝具を見直す
必要に応じて整体で体の歪みを整える
これらを意識してケアすることで、首への負担を減らし、快適な毎日を取り戻すことができます。
「首こりや肩こりがなかなか改善しない」「頭痛やめまいが続く」という方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの体に合った改善方法をご提案いたします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました☺️
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